Польза сауны

Немного о саунах. Сауна - традиционная финская баня - известная практически во всем мире. Для финнов сауна - понятие священное, это место, где воцарился покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. "В гневе рассеивается пара", - утверждают финны. А сухая пара - это именно то, которое отличает сауну от российской и турецкой бани. Пару освежает тело и успокаивает душу. Дерево, выделяя полезные ароматы, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.

Традиционно финскую сауну топили дровами. Дровяная печь создает благоприятный микроклимат, который особенно ценят настоящие любители сауны. Помещение нагревается быстро, но так же быстро остывает. Чтобы сохранить тепло, топку облагают камнем. Неправильно изложена дровяная печь может пропускать топочные газы внутрь сауны и даже вызывать пожар. Кроме того, за один раз придется сжигать больше двух десятков килограммов дров, а это удобно лишь там, где топливо, что називается, под боком.

Электрические печи - современные аналоги дровяных каменок - также быстро нагреваются, но они компактнее, не замусориваются золой и углем и позволяют установить постоянный температурный режим. Для подключения печи, которая располагается на полу или на стене сауны, используют медные провода с термостойкой изоляцией. В комплект всех моделей входят камни специальных пород, которые выдерживают перепады температур. При работе электрической печи горячий воздух поднимается от нагревательного элемента, отдает свое тепло камням, лежащим в специальной емкости. Камни периодически поливают водой, а разные ароматы, которые добавляются в воду, добавляют воздуху в парной целебный аромат.

Настоящая сауна способна очистить и тело, и душу. Позитивное влияние сауны на здоровье очевидно: тепло открывает поры кожи и выводит шлаки из организма. Очень полезно попариться в сауне после физических нагрузок и занятий спортом. Сауна - это еще и косметический уход за кожей. После регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой.

Правила посещений сауны. Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но не в каком случае не мочите председателя перед мероприятием в парную, чтобы не вызывать перегрева председателя. После чего нужно досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар. Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, поскольку к температуре нужно привыкать постепенно. Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы. Причем, лечь необходимо так, чтобы ноги находились немного выше за голову.

Первое мероприятие должно длиться не больше 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать из полки нужно спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого мероприятия отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25 градусов), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Потом отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав.

Лучше отправляйтесь на 15 минут до массажиста, который приведет в божеский вид уставшую от компьютера шью, натружены мышцы и займется вашими обветшалыми травмами и ударами.

После второго мероприятия в сауну на 10-15 минут (можно с вениками) опять холодный душ, отдых и третье мероприятие. Потом наступает заслуженный отдых, можно посетить солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучшее делать большее количество мероприятий в сауну, но меньшей длительности.

Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы пошли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще. Цикл процедур в сауне занимает 2-3 часа, можно и потерпеть, зато эффект в наличии.

Ошибки, которых нужно избегать при посещениях сауны: Сидеть на нижней, самой холодной лаве, чтобы пробыть в сауне подольше. Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а председателя держа под потолком. Обливаться после сауны теплой водой вместо кутузки Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это снижает эффект закала. Принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться к угрозе коллапса. После сауны погружаться в бассейн, не смыв из себя пот. Это негигиенично. Плавать между мероприятиями в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам. Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос. Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, которые ищут здесь покоя. Действие сауны на организм человека. Популярность сауны объясняется их благотворным действием на органы и системы организма человека.

Действие сауны на терморегуляцию.

Терморегуляция есть одной из основных функций организма человека, направленного в поддержку постоянной температуры организма. Процессы теплообмена в норме являются сбалансированными и постоянно протекающими процессами теплоотдачи и теплопродукции. Температурные условия в организме в целом величина постоянна. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы ответственные за отдачу лишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже. Кожа человека отдает излишне тепло главным образом с помощью выделения поту. Интенсивность потовыделения зависит от множества факторов, в частности от влажности и температуры окружающего воздуха.

Действие сауны на центральную нервную систему.

наблюдения, которые Проводятся, показали, что 10-минутное пребывание в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. После 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Скорость возобновления разных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а так же от характера отдыха. Ускорению процессов возобновления способствует применение процедур, которые охлаждают, например, прохладный душ.

Не следует забывать и о психологическом действии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещений, оформления интерьера, использования дополнительных действий.

Действие сауны на сердечно-сосудистую систему.

Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в парной вызывает позитивные сдвиги в деятельности сердца, однако при длительном пребывании могут наблюдаться негативные сдвиги (учащение сердцебиения, головокружения). Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышения функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозирована во временном и температурном режиме процедура, которая проводится с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает негативных изменений.

После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы возобновляются через 15-20 минут отдыха. Использование процедур, которые охлаждают, после посещений парной убыстряет возобновление показателей сердечно-сосудистой системы. Процедуры, которые охлаждают, могут проводиться в виде теплых и прохладных душей купания в бассейне. Следует помнить, что резкие процедуры в виде холодного душа, которые охлаждают, и купание в холодной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или таких, которые имеют отклонение в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая процедуры, которые охлаждают, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

Действие сауны на функцию внешнего дыхания.

Под действие высокой температуры окружающей среды наблюдается учащение дыхания. Механизм учащения дыхания следующий: под воздействием горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и во многом зависит от типа бани и составлю вдыхаемого воздуха. После мероприятия в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потовыделение, в два разы повышается дыхательная активность кожи.

При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, позитивное влияние делает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (помятая, хвоя, эвкалипт и др.), То их действие в сочетании с горячим воздухом похоже с действием ингаляций.

Действие сауны на нервно-мышечный аппарат.

После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые действия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.

Действие сауны на энергетический обмен.

В ответ на тепловое действие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры отмечается незначительное увеличение показателей энергообмена по сравнению с начальными данными, но в дальнейшем он возобновляется. При этом в первую очередь возобновляется потребление кислорода. Повышено выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.

Повторное нагревание не изменяет картину энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка изгнания массы тела за счет увеличения энергии вряд ли оправдана.

Действие сауны на кожу.

Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. В первых 2 минуты пребывание в сауне температура повышается значительно, потом в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потовыделения повышения температуры замедляется.

Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потовыделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуда кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует ход окислительных процессов в коже.

Все перечислены изменения в коже улучшают ее функции - защитную, выделение, дихательную, терморегулирующую, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закалу организма, предупреждению заболеваний.

Действие сауны на пищеварительную систему.

Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательной еду во время процедуры посещений сауны. В сауне особенно плохо усваивается еда, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному действию на желудок и печенку. Для уменьшения действия жира следует пить больше жидкости.

Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и только частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:- температура и влажность;- время пребывания в парной;- состояние здоровья че