О вредности алкоголя
О вредности алкоголя



Как бороться с сезонной депрессией? Осенней скукой?


Феномен резкого изменения настроения с приходом осени и его усиления с наступлением зимних холодов получил название сезонной депрессии. Причины появления сезонной депрессии еще до конца не изучены, однако есть некоторые предположения. Кто-то считает, что возникновению сезонной депрессии мы обязаны сопровождающему осенне-зимний период сокращению светового дня, которое влечет за собой нарушение ритма биологических часов. Другая теория также связана с недостатком естественного света, который обычно бывает зимой: гормон мелатонин ответственен за плохое настроение и уменьшение энергии, активно производится в темноте. Депрессия (от лат. Deprimo – снижать, подавлять, угнетать) – это синдром, который характеризуется угнетенным настроением в сочетании со снижением психической активности, разнообразными соматическими нарушениями (потеря аппетита, изменение ритма, сердечной деятельности). Депрессивный синдром включает снижение настроения от печали к ощущению тоски, замедленность мышления, вялость, пассивность, потерю интересов и ощущение удовольствия, неспособность радоваться и концентрировать внимание, низкую самооценку и неуверенность в себе, мрачное пессимистическое виденье будущего, суицидальные мысли, нарушения сна и снижения сексуальной активности. Сезонная депрессия похожа на "зимовку", поскольку страдающей этой болезнью люди начинают больше спать, больше есть, особенно сладости, и не хотят ничего делать. Лечение сезонной депрессии непосредственно связано с теорией ее происхождения. Усилено выделение мелатонина может остановить светотерапия. Рекомендуется в большую часть дня проводить на улице, для тех, кто ограничен трудовым режимом, предлагается осуществлять утренние и обеденные прогулки в лучах солнца. Также есть некоторые рекомендации по специальной диете, в которой здоровается продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Считается, что триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить эмоциональное состояние. К еде, которая содержит триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки. Избегайте очень тяжелой еды (жирной и углеводной). Чаще питайтесь фруктами и овощами. Желательно исключить из своего рациона такие напитки как кофе и алкоголь, поскольку они чаще приводят к усилению депрессии. Так же очень важно бороться с желанием пустить все на самотек и ничего не делать. Поддержать самодисциплину на достойном уровне могут помочь физические упражнения, особенно полезными они могут стать, если их совместить с утренним пребыванием на воздухе. Соблюдение точного режима сна и неспання тоже может помочь в деле улучшения самочувствия, приведя в состояние баланса биологические часы. Но если сезонная депрессия не проходит неделями и месяцами, то стоит обратиться к психологу. Сезонная скука может быть "заострениям" глубокой психологической проблемы, которую могут помочь решить психотренинги и тренинги личного роста.

Источник

Майндкрафтинг: - тренинги личного роста. Программа оздоровления и активизации скрытых резервов личного роста "Седьмое небо".


  • История | Бросить пить | Город иллюзи | Депрессия | Наследство